Uitleg
Stoppen of minderen met wappen
Of je nu wilt minderen of helemaal wilt stoppen: beide zijn geldige doelen, en je bepaalt zelf je tempo. Kleine, concrete stappen werken vaak beter dan een groot voornemen. Bij sommige middelen, zoals GHB, is stoppen zonder begeleiding gevaarlijk; regel daarvoor hulp.
Kies een doel dat bij je past
Denk na over wat je wilt: helemaal stoppen, of minderen (minder vaak, minder middelen tegelijk, of alleen in bepaalde situaties)? Er is geen "juist" antwoord. Een concreet doel ("ik gebruik dit weekend niets" of "ik meng geen middelen meer") is makkelijker vast te houden dan een vaag voornemen.
Praktische stappen
- Schrijf op wanneer en waarom je gebruikt; daarmee zie je je patronen.
- Bedenk vooraf wat je doet in situaties waarin je normaal zou gebruiken.
- Vertel iemand die je vertrouwt over je doel, zodat je steun hebt.
- Vermijd of verander de omgeving die gebruik uitlokt.
- Beloon jezelf voor wat wel lukt, hoe klein ook.
Belangrijk: stop niet zomaar met GHB
Bij regelmatig GHB-gebruik kan het lichaam afhankelijk raken. Plotseling stoppen kan dan ernstige, soms levensbedreigende ontwenningsverschijnselen geven. Stop daarom nooit op eigen houtje, maar schakel professionele hulp in. Zij kunnen het afbouwen veilig begeleiden.
Omgaan met terugval
Terugval hoort vaak bij een veranderproces en betekent niet dat je gefaald hebt. Kijk wat de terugval uitlokte, wees mild voor jezelf en pak de draad weer op. Merk je dat het alleen niet lukt? Dan is dat geen zwakte, maar een goede reden om hulp te vragen.
Veelgestelde vragen
Moet ik meteen helemaal stoppen?
Nee. Minderen is ook een geldig doel. Wat het beste past, verschilt per persoon en situatie. Je bepaalt zelf je tempo.
Is stoppen met GHB gevaarlijk?
Bij regelmatig gebruik kan plotseling stoppen ernstige ontwenning geven. Doe dit niet alleen; schakel professionele hulp in om veilig af te bouwen.